Dicas de Saúde

1- Coma pelo menos 3 porções de legumes e 2 de frutas por dia

Legumes, frutas e verduras são as melhores e maiores fontes de vitaminas, minerais e fibra. Por conterem muita água e fibra, promove grande saciedade e satisfação com poucos pontos e calorias. A variedade nos tipos e cores faz bem à saúde. Experimente um legume novo a cada semana.

Uma porção de Alface = 1 xíc., vale Zero Ponto
Uma porção de fruta = 1/2 xíc., vale 1 Ponto

2- Selecione alimentos de grãos integrais

Os grãos integrais são mais nutritivos do que os "brancos", refinados. Prefira o pão integral ao branco. Privilegie arroz integral e massas feitas de trigo integral, pois, além de apresentarem a maior valor nutricional, lhe darão a sensação de saciedade por mais tempo.

3- Consuma 2 porções de leite por dia

Os laticínios suprem as cotas de cálcio, zinco, ribofalavina e vitamina D, necessárias ara manter o organismo sadio. O cálcio fortalece os ossos e pode agir contra a hipertensão e o câncer do cólon.

4-Beba 6 ou mais copos de agua por dia

É importante fornecer ao corpo agua para hidrata-lo: 6 copos diário são o mínimo necessário. Nesse total, você ode incluir até 3 copos de qualquer liquido sem açúcar, cafeína ou álcool.

5-Use um pouco de óleo saudável todos os dias

Indicamos 2 colheres de chá (c.c.) ao dia de óleo vegetal do tio canola, óleo de girassol, azeite ou semente de linhaça. Assim, seu corpo recebe vitamina e além de outras gorduras essenciais a saúde.

6- Consuma proteínas diariamente

Uma ou duas porções de proteína ao dia dão equilíbrio ao seu cardápio. Escolha alimentos de baixo teor de gordura, como carnes magras, frango sem pele e sem gordura, peixe e ovos.

7- Diminua a ingestão de açúcar e álcool

O álcool, além de tornar as bebidas mais calóricas, não tem valor nutricional algum.
Os doces processados, bolos, biscoitos e balas, são muito calóricos e, em geral, contêm bastante gordura e poucos nutrientes.

8- Adote um estilo de vida mais ativo

Todos conhecem o benefício que a atividade física traz á saúde, ao humor e á aparência. Inclua 30 minutos no mínimo diários de atividade física em seu dia-a-dia.

Beijos Meninas e espero que gostem dessas dicas.