Esse blog eu recomendo!

Oi amigas, hoje eu estava super pra baixo muito triste pela minha fraqueza, pq essa semana fui muito mal na minha R.A, não fiz nada direito tinha dia que eu acordava tomava vitamina sopa mais sempre no final do dia fazia alguma jacada, estou muito fraca essa semana não sei o que está acontecendo.
Então eu resolvi buscar forças com vocês, comecei a ler os blogs em busca de motivação e palavras positivas, então eu encontrei vários blogs que me passaram muita energia boa mais o que me fez levantar a cabeça e dizer bola pra frente foi o da minha amiga Mili do blog "Aquele em que tudo começou" , ela fez uma entrevista muito boa com Mirella Ciarlini.
Meninas não percam passe lá no blog dela para conferir.

Mirella Ciarlini

Dicas - Vigilante do Peso

Ancoragem - "Isso me faz lembrar...."Âncoras são lembretes do nosso poder e determinação.

Como criar uma âncora:

• Pense em um recurso que você precisou usar para enfrentar um desafio. Esse recurso pode ser sua determinação, tranquilidade ou paciência.


• Agora lembre-se da situação que o fez buscar esse recurso. Visualize uma imagem forte, explorando todas as emoções envolvidas. (Tente se lembrar com detalhes de seus sentimentos e emoções.)


• Selecione uma âncora - um objeto, uma música, algo que faça você se lembrar daquela situação vivida.

Repita o processo até passar a usar esse recurso naturalmente em sua vida.

É assim que se cria uma âncora.

Roteiro Cinematográfico - "Qual é o meu próximo passo?"

Como o diretor de um filme, aqui você criará, cena a cena, a seqüencia que o levará a atingir seu objetivo ou resultado vitorioso.

O processo é muito útil para dividir, em etapas menores, os objetivos grandiosos que parecem muito distantes ou difíceis de alcançar.

• Escreva em seu Diário Pessoal:


• - Qual o primeiro passo que você colocará em seu Roteiro cinematográfico?

- E o segundo?

- E o terceiro?

Continue seu roteiro com os passos que você determinou até traçar todos eles e alcançar um desfecho feliz. Não pare! Você chegará ao final, independente do tempo de percurso.

Um bom trabalho é feito com muita calma, passo a passo, até chegar a um final feliz. Tudo no seu ritmo.

Dicas - Vigilante do Peso

Resultado vitorioso descreve o que você quer realizar.

Tendo seu objetivo claro, será mais fácil atingi-lo.

Para deinir seu resultado vitorioso, você deve:

• Ser positivo;


• ser específico,


• estar no controle da situação;


• seguir o estilo de vida que escolheu.

Um bom planejamento proporciona boas escolhas e a realização de seus sonhos.

Resultados Vitoriosos podem ser de curto ou longo prazo. Por exemplo: "voltar a usar aquela roupa que você adora e na qual não entra mais" pode ser um resultado de curto prazo."Melhorar a saúde" ou "se sentir mais confiante" são resultados de longo prazo.
Definir o resultado vitorioso é uma das coisas mais importantes para o seu emagrecimento. Escreva-o no seu diário de emagrecimento pessoal, para mantê-lo em foco, e não se esqueça de reve-lo de vez em quando para fazer alguma mudança, se for necessário.

Crenças Poderosas - Eu posso e eu mereço!
Para alcançar o seu objetivo, é fundamental acreditar na sua capacidade.

É importante confiar que você vai conseguir. Para isso, é essencial perceber que tudo depende de crenças e convicções.

Convicções e crenças são idéias que julgamos verdadeiras e que influenciam a nossa maneira de pensar e agir.

Você deve acreditar que o seu emagrecimento é:

• desejável,
• importante,
• realista e
• merecido.

Suas chances de obter sucesso podem se concretizar se acreditar em si mesmo.

Se divertindo sem sabotar seu emagrecimento!

Oiiiii!
Vamos falar do Dia dos Pais, domingo!

Dia dos pais não é uma festa e sim uma confraternização, na qual devemos comer sivilizadamente rsrsrsrs..

Eu sei que é muito dificil mais não é impossivel, vamos tentar dá o nosso melhor neste dia.

Sem jacadas!

Meninas vamos curtir sem comprometer nossa saúde e nosso bem estar.

Vamos aprender a se preparar para as festas e para os finas de semana!

Afinal não é porque o final de semana chegou que suas claças vão ficar mais justas!

Bom, eu vou colocar algumas dicas que eu faço quando vou para as festas, se você tiver alguma dica tb me manda, é sempre bom aprender novas táticas!

1º Faço uma refeição com poucos pontos para não exagerar mais tarde

2º Levo para festa suco clight,(quando na festa nao tem suco) e peço o garçom água e misturo o pó do suco (para não tomar refrigerante), se não levar o suco só bebo água. Obs. o clight tem 0 ponto

3ºQuando como algo, como bem devagar.

4º Corto o bolo que é servido pela metade e como só uma parte.

5º Tento me distrair andando na festa e vendo outras coisas para não ficar sentada vendo o garçom te oferecendo comida o tempo todo.

6ºLevo sempre barrinha de cereal na minha bolsa, se a fome apertar como uma.

7º Bebo bastante água, para destrair a minha barriga até chegar em casa.

Prontas para as festas?

Bom dia!

Estou muito feliz, pois cada dia que entro no blog vejo um rostinho novo, Muuuito obrigado pela presença de vocês aqui comigo, é com a ajuda de vocês que eu estou seguindo a minha R.A

Vocês são 1000...

Estou preparando um sorteio aqui no blog para meus seguidores.

Em breve vou falar sobre dele assim que estiver tudo ok.

Eu falei que o meu próximo post seria um guia de pontos de fast-food, então vamos ao guia:

Fast-food

Banana split completa 1 porão: 14 PONTOS

Batata frita, 1 pacote pequeno: 4 PONTOS

Casquinha com sorvete, qq. sabor, 1 unid.: 4PONTOS

Chá gelado dietético, 1: 0 PONTO

Cheeseburguer, simples, 1 pequeno: 7 PONTOS

Filé de frango, 1 sanduiche: 9 PONTOS

Filé de frango sem molho, sem pão, 1 unid.: 5 PONTOS

Frango empanado, 1 unid.: 11 PONTOS

Hambúrguer de carne simples, 1 pequeno: 5 PONTOS

Hambúrguer de frango completo, 1 unid. 10 PONTOS

Hambúrguer de peixe completo, 1 unid.: 8 PONTOS

Hambúrguer de peixe s/ pão, s/ molho, 1 unid.: 4 PONTOS

Ketchup, 2 c.s.: 0 PONTOS

Milkshake, 1 pequeno: 6PONTOS

Nuggets de frango, pequeno, 6 unid.: 6 PONTOS

Queijo quente, 1 sanduíche: 6 PONTOS

Refrigerante dietético, 1 lata: 0 PONTO

Salada de fruta, 1 unid. pequena: 2 PONTOS

Salada verde, sem molho, 1 grande: 1 PONTO

Salada verde, sem molho, 1 pequena: 0 PONTO

Sundae, qq. sabor, 1 unid.: 7 PONTOS

Torta de fruta, 1 unid.: 5 PONTOS

OBS. Os pedidos inteligentes estão assinalados de vermelho.

No próximo post vou colocar o guia de pontos de Cafeteria e Doceria

Beijoooos!

Pedido Inteligente!

Prepare-se

Se possível, escolha você o restaurante - talvez um já conhecido. Ou pesquise o cardápio na internet. É mais tranquilo quando você sabe que vai encontrar um prato ao seu gosto.

Não chegue com a fome fora de controle. Coma algo de poucos PONTOS, como fruta, antes de sair, e anote seu cardápio. Essa dica vale para qualquer refeição, em qualquer ambiente.

• Dispense o couvert ou afaste o pão e a manteiga do seu alcance e prefira palitos de legumes ou um suco de tomate temperado.

Pedidos inteligentes

• Solicite alterações no cardápio: peça seu prato sem manteiga, com menos óleo, com arroz integral simples, legumes no vapor e com o molho à parte.
• No caso de porções gigantes, divida seu prato com outra pessoa ou leve a metade para casa.
• Escolha um prato leve; grelhado, cozido, no vapor, na brasa, no espeto, ensopado ou pochê.
• Descarte os preparos gordurosos: fritos, empanados, á milanesa, com molho de queijo, caramelados ou com creme.

No Bufê

• Evite o "um pouquinho de tudo" e lembre-se das porções ideais.
• Selecione uma porção de arroz ou batata, mais legumes cozidos e complete o prato com salada de folhas verdes. As folhas pesam pouco!
• Para sobremesa, uma fruta é sempre uma boa opção. Coloque no próprio prato e coma no final.

No proximo post eu vou colocar um guia de pontos de fast-food

Dicas de Saúde

1- Coma pelo menos 3 porções de legumes e 2 de frutas por dia

Legumes, frutas e verduras são as melhores e maiores fontes de vitaminas, minerais e fibra. Por conterem muita água e fibra, promove grande saciedade e satisfação com poucos pontos e calorias. A variedade nos tipos e cores faz bem à saúde. Experimente um legume novo a cada semana.

Uma porção de Alface = 1 xíc., vale Zero Ponto
Uma porção de fruta = 1/2 xíc., vale 1 Ponto

2- Selecione alimentos de grãos integrais

Os grãos integrais são mais nutritivos do que os "brancos", refinados. Prefira o pão integral ao branco. Privilegie arroz integral e massas feitas de trigo integral, pois, além de apresentarem a maior valor nutricional, lhe darão a sensação de saciedade por mais tempo.

3- Consuma 2 porções de leite por dia

Os laticínios suprem as cotas de cálcio, zinco, ribofalavina e vitamina D, necessárias ara manter o organismo sadio. O cálcio fortalece os ossos e pode agir contra a hipertensão e o câncer do cólon.

4-Beba 6 ou mais copos de agua por dia

É importante fornecer ao corpo agua para hidrata-lo: 6 copos diário são o mínimo necessário. Nesse total, você ode incluir até 3 copos de qualquer liquido sem açúcar, cafeína ou álcool.

5-Use um pouco de óleo saudável todos os dias

Indicamos 2 colheres de chá (c.c.) ao dia de óleo vegetal do tio canola, óleo de girassol, azeite ou semente de linhaça. Assim, seu corpo recebe vitamina e além de outras gorduras essenciais a saúde.

6- Consuma proteínas diariamente

Uma ou duas porções de proteína ao dia dão equilíbrio ao seu cardápio. Escolha alimentos de baixo teor de gordura, como carnes magras, frango sem pele e sem gordura, peixe e ovos.

7- Diminua a ingestão de açúcar e álcool

O álcool, além de tornar as bebidas mais calóricas, não tem valor nutricional algum.
Os doces processados, bolos, biscoitos e balas, são muito calóricos e, em geral, contêm bastante gordura e poucos nutrientes.

8- Adote um estilo de vida mais ativo

Todos conhecem o benefício que a atividade física traz á saúde, ao humor e á aparência. Inclua 30 minutos no mínimo diários de atividade física em seu dia-a-dia.

Beijos Meninas e espero que gostem dessas dicas.

O que devo comer?

Essa e a primeira pergunta de quem quer emagrecer. E isto faz sentido. Os alimentos que você escolhe fazem uma grande diferença no ritmo do seu emagrecimento. Você precisa saber como fazer escolhas Inteligentes.

As escolhas inteligentes vão fazer você se sentir...

• Satisfeito com suas porções;


• Confiante quanto a seleção de uma sobremesa ou lanche;


• dono da situação.

Sentindo-se satisfeito, confiante e dono da situação, você come bem. Comendo bem, você se sente cada vez mais satisfeito, confiante e dono da situação.

Faça mudanças em sua vida!

Imagine...

sentir-se bem com suas escolhas alimentares.

Aveia

Este cereal fornecedor de energia é o melhor aliado numa dieta.

Além das vantagens de sua riqueza em fibras( que atua como limpeza intestinal, liberando o organismo das toxinas), ainda podemos mencionar a sua riqueza numa substância de ação relaxante chamada avenina.

Uma dieta que contem aveia revela-se diurética, saciante, anti-estresse e revitalizante mental. A aveia destaca-se por ser um dos sereais mais ricos em proteínas, porque entre as suas gorduras predomina as insaturadas.

Este cereal também é rico nas vitaminas B1,B2, B3 e E, e ainda em minerais tão importante como o cálcio, o magnésio, o fosforo, o ferro, o zinco e o enxofre.

Como os hidratos de carbono que contém são complexos, absorvem-se lentamente, proporcionando energia e sensação de saciedade. Assim, a aveia torna-se muito adequada para as dietas.

Sacia, revitaliza, dá energia e tranquiliza. Um cereal bastante nutritivo, que além de ajudar a emagrecer, revitaliza o seu poder mental, fornece-lhe um aumento de energia, e tem uma ação relaxante contra o estresse.

Perca peso sem estresse!