Guia de pontos

Cafeteria e Doceria

Brownie, 1 unid. 3 Pontos

Bolo comum, simples, 1 fatia. 4 pontos

Café com chantilly, 1 pequeno 3 Pontos

Café com leite desnatado, 1 xíc. 1 Ponto

Canapé, qq. tipo, 1 unid. 1 Ponto

Cappuccino, 1 pequeno 4 pontos

Chá, qq. sabor, s/ açucar, 1 xíc. 1 ponto

Chocolate quente, 1 pequeno 1 ponto

cookie de aveia e nozes, 1 unid. grande 11 pontos

Crepe, doce/salgado, qq. recheio, 1 pequeno 6 pontos

Croissant de queijo e presunto, 1 unid. 8 pontos

Docinho dde festa, qq. tipo, 1 und. 2 pontos

Muffin de banana com nozes, 1 und. 11 pontos

Musse de chocolate, 1 pote 7 pontos

Pão de queijo, 1 médio 3 pontos

Pudim de leiite condensado, 1 porção 6 pontos

Salgadinho coquetel, 1 unid. 2 pontos

Torta cheesecake, 1 fatia 7 pontos

Totar banana, 1 fatia 4 Pontos

Torta musse de chocolate, 1 fatia 8 pontos

Bom dia!

Estou muito feliz, pois cada dia que entro no blog vejo um rostinho novo, Muuuito obrigado pela presença de vocês aqui comigo, é com a ajuda de vocês que eu estou seguindo a minha R.A

Vocês são 1000...

Estou preparando um sorteio aqui no blog para meus seguidores.

Em breve vou falar sobre dele assim que estiver tudo ok.

Eu falei que o meu próximo post seria um guia de pontos de fast-food, então vamos ao guia:

Fast-food

Banana split completa 1 porão: 14 PONTOS

Batata frita, 1 pacote pequeno: 4 PONTOS

Casquinha com sorvete, qq. sabor, 1 unid.: 4PONTOS

Chá gelado dietético, 1: 0 PONTO

Cheeseburguer, simples, 1 pequeno: 7 PONTOS

Filé de frango, 1 sanduiche: 9 PONTOS

Filé de frango sem molho, sem pão, 1 unid.: 5 PONTOS

Frango empanado, 1 unid.: 11 PONTOS

Hambúrguer de carne simples, 1 pequeno: 5 PONTOS

Hambúrguer de frango completo, 1 unid. 10 PONTOS

Hambúrguer de peixe completo, 1 unid.: 8 PONTOS

Hambúrguer de peixe s/ pão, s/ molho, 1 unid.: 4 PONTOS

Ketchup, 2 c.s.: 0 PONTOS

Milkshake, 1 pequeno: 6PONTOS

Nuggets de frango, pequeno, 6 unid.: 6 PONTOS

Queijo quente, 1 sanduíche: 6 PONTOS

Refrigerante dietético, 1 lata: 0 PONTO

Salada de fruta, 1 unid. pequena: 2 PONTOS

Salada verde, sem molho, 1 grande: 1 PONTO

Salada verde, sem molho, 1 pequena: 0 PONTO

Sundae, qq. sabor, 1 unid.: 7 PONTOS

Torta de fruta, 1 unid.: 5 PONTOS

OBS. Os pedidos inteligentes estão assinalados de vermelho.

No próximo post vou colocar o guia de pontos de Cafeteria e Doceria

Beijoooos!

LISTA DE ZERO PONTO!

Alimentos de Zero Ponto

Consuma 5 porções por dia

Frutas

*Acerola, polpa, 1/2 xíc

*Amora fresca, 1 xíc.

*Caranbola, 1 média

*Cereja fresca,1 xíc

*Goiaba, 1 médiia

*Kiwi, 1 unid..

*Limão, 1 unid.

*Maracujá, 1 unid.

*Morango, 1 xíc.

*Pêssego fresco, 1 médio

Bebidas

* Água de coco, 1 coo

*Café e chás

*Reffrigerante dietético ou light, 1 lata

*Suco de tomate, 1/2 Xíc.

*Suco de frutas, dietético ou light, 1 xíc.

Legumes

(crus = 1 xíc.; cozido = 1/2 xíc.)

Abóbora

*Abobrinha

*Aipo/ Salsão

*Alface qq. tipo

*Alcachofra, sem óleo

*Alho-poró

*Aspargo fresco ou em cons. de água

*Berinjela

*Beterraba

*Brócolis

*Brotos, qq. tipo

*Cebola

*Chuchu

*Cogumelo fresco ou em cons. de água

*couve-de-bruxelas

*Couve-flor

*Couve-Manteiga

*Ervilha-torta

*Folhas verdes, qq. tipo

*Funcho

*Jiló

*Maxixe

*Nabo

*Palmito ou pupunha

*pepino

*Picles em conserva de água, sem óleo

*Pimentão

*Quiabo

*Rabanete

*Repolho

*Tomate

*Vagem

Outros Alimentos

*Alcaparra em conserva de água 1 C.S.

*Clara de ovo 1 unid.

*Extrato de tomate, 2 C.S.

*Ketchup, 2 C.S

*Mostarda, 2C.S

*Requeijão light, 1C.S

DIETA DOS PONTOS

Hoje vou falar um pouco da dieta dos pontos.

A cota diária de pontos é determinada pelo seu peso atual.

Veja a tabela a seguir.

Até 68 Quilos 20 Pontos

De 68 a 79 Quilos 22 Pontos

De 79 a 90 Quilos 24 Pontos

De 90 a 100 Quilos 26 Pontos

De 100 a 113 Quilos 28 Pontos

De 113 a 124 Quilos 30 Pontos

De 124 a 136 Quilos 31 Pontos

De 136 a 148 Quilos 32 Pontos

De 148 a 158 Quilos 33 Pontos

Acima de 158 quilos 34 Pontos

Obs: deve consumir no mínimo de 20 Pontos por dia!

Cada alimento tem seu ponto aos poucos vou colocando a lista de pontos dos alimentos.

Beijos!