O que devo comer?

Essa e a primeira pergunta de quem quer emagrecer. E isto faz sentido. Os alimentos que você escolhe fazem uma grande diferença no ritmo do seu emagrecimento. Você precisa saber como fazer escolhas Inteligentes.

As escolhas inteligentes vão fazer você se sentir...

• Satisfeito com suas porções;


• Confiante quanto a seleção de uma sobremesa ou lanche;


• dono da situação.

Sentindo-se satisfeito, confiante e dono da situação, você come bem. Comendo bem, você se sente cada vez mais satisfeito, confiante e dono da situação.

Faça mudanças em sua vida!

Imagine...

sentir-se bem com suas escolhas alimentares.

Meninas nem vou colocar meu cardápio hoje, sabe pq?

Jaquei feio :(

Caminhei 1 hora (X)

LISTA DE ZERO PONTO!

Alimentos de Zero Ponto

Consuma 5 porções por dia

Frutas

*Acerola, polpa, 1/2 xíc

*Amora fresca, 1 xíc.

*Caranbola, 1 média

*Cereja fresca,1 xíc

*Goiaba, 1 médiia

*Kiwi, 1 unid..

*Limão, 1 unid.

*Maracujá, 1 unid.

*Morango, 1 xíc.

*Pêssego fresco, 1 médio

Bebidas

* Água de coco, 1 coo

*Café e chás

*Reffrigerante dietético ou light, 1 lata

*Suco de tomate, 1/2 Xíc.

*Suco de frutas, dietético ou light, 1 xíc.

Legumes

(crus = 1 xíc.; cozido = 1/2 xíc.)

Abóbora

*Abobrinha

*Aipo/ Salsão

*Alface qq. tipo

*Alcachofra, sem óleo

*Alho-poró

*Aspargo fresco ou em cons. de água

*Berinjela

*Beterraba

*Brócolis

*Brotos, qq. tipo

*Cebola

*Chuchu

*Cogumelo fresco ou em cons. de água

*couve-de-bruxelas

*Couve-flor

*Couve-Manteiga

*Ervilha-torta

*Folhas verdes, qq. tipo

*Funcho

*Jiló

*Maxixe

*Nabo

*Palmito ou pupunha

*pepino

*Picles em conserva de água, sem óleo

*Pimentão

*Quiabo

*Rabanete

*Repolho

*Tomate

*Vagem

Outros Alimentos

*Alcaparra em conserva de água 1 C.S.

*Clara de ovo 1 unid.

*Extrato de tomate, 2 C.S.

*Ketchup, 2 C.S

*Mostarda, 2C.S

*Requeijão light, 1C.S

DIETA DOS PONTOS

Hoje vou falar um pouco da dieta dos pontos.

A cota diária de pontos é determinada pelo seu peso atual.

Veja a tabela a seguir.

Até 68 Quilos 20 Pontos

De 68 a 79 Quilos 22 Pontos

De 79 a 90 Quilos 24 Pontos

De 90 a 100 Quilos 26 Pontos

De 100 a 113 Quilos 28 Pontos

De 113 a 124 Quilos 30 Pontos

De 124 a 136 Quilos 31 Pontos

De 136 a 148 Quilos 32 Pontos

De 148 a 158 Quilos 33 Pontos

Acima de 158 quilos 34 Pontos

Obs: deve consumir no mínimo de 20 Pontos por dia!

Cada alimento tem seu ponto aos poucos vou colocando a lista de pontos dos alimentos.

Beijos!

Aveia

Este cereal fornecedor de energia é o melhor aliado numa dieta.

Além das vantagens de sua riqueza em fibras( que atua como limpeza intestinal, liberando o organismo das toxinas), ainda podemos mencionar a sua riqueza numa substância de ação relaxante chamada avenina.

Uma dieta que contem aveia revela-se diurética, saciante, anti-estresse e revitalizante mental. A aveia destaca-se por ser um dos sereais mais ricos em proteínas, porque entre as suas gorduras predomina as insaturadas.

Este cereal também é rico nas vitaminas B1,B2, B3 e E, e ainda em minerais tão importante como o cálcio, o magnésio, o fosforo, o ferro, o zinco e o enxofre.

Como os hidratos de carbono que contém são complexos, absorvem-se lentamente, proporcionando energia e sensação de saciedade. Assim, a aveia torna-se muito adequada para as dietas.

Sacia, revitaliza, dá energia e tranquiliza. Um cereal bastante nutritivo, que além de ajudar a emagrecer, revitaliza o seu poder mental, fornece-lhe um aumento de energia, e tem uma ação relaxante contra o estresse.

Perca peso sem estresse!

A mensagem que me fez cair na real!

Quando a gente pensa em emagrecer a primeira coisa que lembramos são os sacrifícios que temos que fazer para atingir esse objetivo. Basicamente são duas atitudes que teremos que tomar: 1 encarar uma mudança na alimentação (quantidade e qualidade)/ 2 Fazer atividade física.

É tão bom ficar de pernas pro ar, vendo um filminho e se enchendo de chocolate (ou pipoca, ou salgadinho, ou pizza, ou sorvete, ou ...aiiiii, essa lista não tem fim, não?!). Comer o que quiser, na quantidade que quiser, a hora que quiser. Fala a verdade?

Emagrecimento é sempre associado a Sacrifício. Mas vamos parar para pensar um pouco?

Quando você tem que ir numa festa, ou precisa comprar uma roupa, não é um SACRIFÍCIO ter que ir em um monte de lojas para achar alguma coisa que caiba em você?

Não é SACRIFÍCIO andar e subir escadas, fazer qualquer tipo de atividade carregando um excesso de 10,20,30....50 kg no seu corpo?

Não é um SACRIFÍCIO deixar de ir a praia ou ficar se escondendo atrás de uma tonelada de pano, num calor dos diabos?

Não é SACRIFÍCIO se olhar no espelho todos os dia e se sentir infeliz com a imagem refletida?

Não é SACRIFÍCIO ficar com vergonha e fazer mil malabarismo na hora de tirar a roupa na frente do seu marido?

Quantos SACRIFÍCIO você faz por causa do seu peso?

Eu SACRIFIQUEI minha Vaidade.

SACRIFIQUEI minha Saúde.

SACRIFIQUEI meu bem estar

SACRIFIQUEI minha sexualidade

Vale mesmo a pena ?

Cardápio

Bom Dia Menias eu consegui eliminar 1 kg essa semana estou muuuuuuito feliz.
Meninas quem quiser particippar do desafio de natal é só clicar nos selinhos da postagem do desafio.
Obrigado pela presença de vocês aqui no meu cantinho, que também é de vocês!
Beijos!


Café da Manhã: 2 fatias Pão de forma light(2 pontos), 1 fatia de peito de Peru(1 ponto), 1 fatia queijo minas(2 pontos), café (0 ponto), total de pontos do café da manhã: 5 pontos

Almoço: Carne assada 1 fatia(3 pontos), 1/2 xic. Arroz (2 pontos), Alface (0 ponto), Azeite 1c.c.(1 ponto) total de pontos do Almoço: 6 PONTOS

Lanche: Vitamina de Morango: 1 copo de leite desnatado(2 pontos), 5 Morangos(0 pontos), Total de pontos do lanche(2 pontos)

Jantar: Pão arabe 1 unid. (1 ponto), 1 fatia de Peito de peru (1 ponto), Queijo minas (2 pontos), Alface e tomate (0 ponto), suco de maracuja 200ml(2 pontos), total de pontos da janta: 6 PONTOS

TOTAL DE PONTOS DO DIA: 19 pontos, vou comer uma banana prata para dar 20 pontos.

CAMINHEI 1 HORA

Desafio de Natal 2010!

Vamos Participar!

Café: Vitamina de Morango: 2 pontos



Almoço: Alface e tomate, (0 pontos), 1c.c. azeite (1 ponto), Atum em conserva de água 1/2 lata (1ponto), Arroz 1/2 xíc. (2 pontos), Total de pontos do Almoço:4 PONTOS



Sobremesa: Banana (1 ponto)



Lanche:2 fatias de pão de forma light (2 Pontos), café (0 ponto), 1 fatia de queijo minas (2 pontos), Total de pontos do Lanche: 4 PONTOS



Jantar: O mesmo do almoço



Total de Pontos do dia: 15 pontos MEU DEUS SOBROU 5 PONTOS!

VOU PENSAR NO QUE VOU COMER.

HOJE NÃO SEI SE VOU TER TEMPO :(

Minha 1º Pesagem aqui!

Olá... Boa tarde! Hoje acordei muuito feliz, pois quando eu entrei no blog vi que eu não estou aqui sozinha que tenho novas amigas pra me dar um empurrão quando eu estiver desanimada. Meninas MUUUITO... Obrigado pela força, estarei sempre aqui podem contar comigo!
Beijo!

Mudando de assunto hoje é dia de pesagem, sempre me peso ás 17 horas, então mais tarde vou postar aqui quanto eu emagreci se emagreci rsrsrs.






Minha Perda: 1 kg



Meu Peso Atual: 90,100 Kgs

Bom dia Meninas está chegando o dia da minha pesagem, vou falar pra vocês que sempre que está chegando perto do dia eu fico com um frio na barriga rsrsrs.
Izabela, Priscila, Dany, Michele e Valquiria seja bem vindas!
Sem vocês esse blog não teria sentido, preciso da força de vocês!
Muito, muito, muito... OBRIGADO!
Hoje eu estou mais disposta e mais feliz!
Ontem fiz minha RA direitinha, e como já postei ontem caminhei 1 hora, estou orgulhosa de mim mesma rsrsrs.
Bom vamos ao meu cardápio de hoje!






Cafe da Manhã: Mingau de Aveia Quaker = 1 copo de leite desnatado (2 pontos), 2 colheres de sopa de aveia (2 pontos), Total de pondos do café da Manhã: 4 PONTOS

Almoço: 1/2 xíc. de Arroz (2 pontos), 1 filé de Peito de frango (3 pontos), cenoura ralada 1 xíc. (1 ponto), Total de pontos do Almoço: 6 PONTOS

Sobremesa: Maçã 1 média (1 PONTO)

Lanche: 6 biscoitos de maizena (3 pontos), café (0 ponto), 1 fatia de queijo minas (2 pontos), Total de pontos do lanche: 5 PONTOS

Jantar: 1 copo de leite desnatado (2 pontos), 5 morangos (0 ponto), total de ponto da janta: 2 PONTOS

Total de pontos no dia: 18 pontos (tenho que comer mais 2 pontos para fazer 20, pois não pode comer menos de 20 pontos por dia) devo comer uma fruta com um corpos.

OBS: Amo comer Mingau de Aveia.

Caminhada 1 hora (X)

Oi meninas!
Como vocês passaram o final de semana?
O meu foi + ou - estou muito resfriada, mais isso tem um lado bom no domingo eu estava super enjoada e nem almocei rssrs.
Está chegando o dia da pesagem 4º feira.
Esqueci de dizer que e me peso toda 4º feira.
Obrigado pela força que vocês estão me dando, prometo retribuir em dobro.
Beijo meninas!

Café-da-manhã: 1 club-social (3 pontos), 1 xic. café (0 ponto), 1 fatia queijo minas (2 pontos) Total do café: 5 pontos

Almoço: 1/2 xícara de arroz ( 2 pontos), Alface e tomate (0 ponto), 1c.c. Azeite (1 ponto), peito de frango grelhado (3 pontos). Total do Almoço: 6 pontos

Lanche: 1 copo de leite desnatado (2 pontos), 5 morangos (0 ponto). Total do lanche: 2 pontos

Jantar: O mesmo do Almoço . Total de pontos: 6 pontos

Lanche2: Iogurte corpos (1 ponto)

Total de água: 6 copos

TOTAL DE PONTOS DO DIA: 20 PONTOS

Caminhada: 1 hora

Faça que a sua história tenha um final feliz!
Comece agora uma Mudança em sua Vida.
Mude o rumo das do seu livro.
Não deixe que a pressa de resultados faça você ficar ansiosa e venha a desistir.
Tenha paciência que você ainda vai escrever a ultima página com um final feliz.
Só depende de Você!

Eu quero perder no Minimo 500g
Eu quero beber 6 copos de água todos os dia.
Eu quero caminhar 30 minutos por dia

Nós somos capazes de fazer isso? Sim, tenho certeza que podemos!

Sintam-se confiantes, satisfeitos e donos da situação. Nós somos capazes de fazer pequenas mudanças nas nossas vidas.

Vamos começar!

Seja muito bem-vindo!

Olá!
Este blog é o lugar certo para emagrecer com saúde e prazer.
Quero sustentar seu entusiasmo!
Valquíria estou muito feliz em ter vc aqui me dando uma força obrigado!

Dê partida ao sucesso!

Olá pessoal, como vocês já notaram este blog é um diário da minha RA já estou fazendo dieta á 10 semanas e já perdi 7,900 kg.
Faço a dieta dos pontos e estou muito feliz com o resultado.
Decidi emagrecer porque cheguei a um ponto em que estava me achando horrível.
Não estava gostando do que via no espelho (quando eu me olhava no espelho).
Vou falar neste blog de toda a minha jornada do meu emagrecimento e vou dar receitas, dicas etc...
O que eu espero com este blog:
Espero receber de vocês força quando eu estiver pra baixo
Espero dar força a todas vocês.
Espero entusiasmar outras pessoas a fazer uma reeducação Alimentar
Espero conseguir grandes Amigos.
Espero conseguir chegar a minha meta final sem desistir no meio do caminho.
Então este é o meu blog sejam bem vindos!